葉酸が含まれているのであればどれでも良いと考えていませんか？
実は、葉酸には「ポログルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」の2種類あります。
ポログルタミン酸型とは、自然食品中に含まれる葉酸ですが、水に溶けやすく、熱に弱いのが特徴です。品質も安定しにくく、体内へ届けられるのは50％未満と言われています。
もう１つのモノグルタミン酸型は、主にサプリメントなどに含まれている、グルタミン酸が1つ結合した葉酸のことです。体内での吸収率が高く、厚生労働省から発表されている葉酸の推奨摂取量は、実はこのモノグルタミン酸型の葉酸の量で設定されています。
厚生労働省が奨励されている葉酸の摂取量は1日400ugです。
通常の食事で取れる葉酸摂取量はだいたい240μg。食事で無理をしてはかえって体調に影響します。バランスよくサプリメントを活用して出産に備えることが大切です。