「ぽっこりお腹が気になりだした・・・心当たりは便秘体質のせい。どうしても出ないっ！ すると、とんでもない苦しみに襲われるし・・・そのせいか何をしても一向に痩せないし、どうしたらスッキリできるの？」
それは、女性や高齢者に多い症例で、大腸の運動の低下により腸管の緊張が緩み、便を押し出すぜん動運動が不足し大腸に便が溜まってしまうことが原因と考えられます。
このままだと・・・
腸内で悪玉菌が繁殖、食べカスが腐敗しガスが発生し見た目もお腹がぽっこりした状態で腹痛を起こしやすくなります！
・・・次第に、腸全体の働きが悪化し女性ホルモンが乱れ、食欲不振、吐き気、血行不良、不眠、肌荒れ、吹き出物やシミやにニキビになるなど様々症状を引き起こします。
すでに、いくつか心当たりがありませんか？
慢性的な便秘を改善するには、腸の環境を良くすることが大事！
１・今を何とかするなら便秘薬・下剤
市販では、主にコーラック各種や浣腸になります。今、苦しんでいる便秘に即効き目があります！コーラックなどは、副作用としては、強い腹痛、吐き気・嘔吐、下痢があげられます。また、常用することで本来の排便のリズムを取り戻すことは難しくなるので注意が必要。
刺激性の弱い軟便タイプのもの多く流通しています。痛みを伴わないで楽に排泄ができます！ただし、効き目まで時間を要すること、また柔らかい便にスッキリ感がないなどが挙げられます。
２・腸には適度な運動を
排便を促す運動に腹筋がおすすです。腸のぜん動運動の向上ほか胃腸のはたらきを高め、自律神経にも作用して排便を促します。ほか、ヨガやジョギング、ウォーキングなどの全身運動で腹筋を鍛えるのも効果的です。
３・身近なもので腸活を
健康な腸であるために、身近なもので善玉菌をつくるビフィズス菌や乳酸菌を腸内フローラに取り込み、悪玉菌の増殖が抑え腸内環境のバランスを整えましょう。
代表的なものでいえば、ヨーグルトやヤクルト。ヤクルトには、乳酸菌が150億個で殺菌力が強いうえ消化液の胃酸にも耐えしっかり腸まで届くという強みがあります。意外なものでオリーブオイルもまた腸に直接働きかけてぜん動運動を促進させると言われており、毎日朝に大さじ２杯をそのまま摂り入れることで快便に導くそうです。例外で、コーヒーに含まれる成分モチリンやガストリンが便秘に効くと近年の研究で効果実証され、腸内環境のバランスを整えるものではないが、一過性の効果として期待ができます。
食事面では、腸のぜん動運動を高めるため、大豆・穀物類、アボカド、オリゴ糖、果物など食物繊維が豊富なメニューがおすすめ。また、水を十分に摂ることで便意を向上させます。
４・医療機関での治療
事前準備として、１週間～程度のお通じの状況（時間・硬さ・色・形ほか症状）を記録し初診に望みましょう。また、お腹におかしなしこり、激しい腹痛、発熱が伴う場合は迷わず医療機関にて相談しましょう。
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